3 мили с Лесли Сансон

Рецензии на Walking with Leslie Sanson Walking with Leslie Sanson for weight loss: how the super fat burner works Лесли Сансон - эксперт и профессиональный фитнес-тренер. Программа "Ходьба дома" - ее фирменная программа, и она говорит: "Если вы можете ходить, вы можете это делать".

Сессии проходят в компании веселого руководителя, в непринужденной обстановке, под динамичную музыку. Что хорошего в этой программе: Самое приятное, что вам не нужны никакие специальные навыки. Даже если вы никогда не занимались спортом, все зависит от вас, для занятий не нужна специальная одежда и обувь, блоки для начинающих можно делать даже босиком, в комплексе нет сложных упражнений.

В первую очередь, это просто бодрая ходьба. Иногда ее разбавляют несложными элементами для разных групп мышц; она делится на несколько блоков. Они похожи, но отличаются по интенсивности и продолжительности; начинать можно с любого блока, в зависимости от вашего физического состояния. Эксперты в области спорта считают, что бодрая ходьба - самый полезный вид фитнеса, как для здоровья, так и для похудения.

В чем преимущество метода "Ходьба дома": Она подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Она подходит как для мужчин, так и для женщин; ходьба помогает похудеть, но не потерять мышечный тонус; она положительно влияет на сердце, снижая уровень холестерина в крови, понижая давление и нормализуя обмен веществ; она улучшает стрессоустойчивость, работу мозга и общую физическую выносливость - все это благодаря ходьбе; она не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату; ходьба также хороша для профилактики.

Есть ли недостатки у этой программы? По мнению экспертов, она слабовата для людей, продвинутых в фитнесе. Если вы таковыми не являетесь, то вы в плюсе. Методу "Ходьба дома" уже более 20 лет, но он не становится менее популярным. Программа разбита на несколько блоков, и автор называет эти блоки "милями".

Они различаются по интенсивности и времени тренировки. Чтобы помочь вам решить, с какой мили начать, сделайте краткий обзор каждого блока и посмотрите наши бесплатные обучающие видео.

Это самый легкий уровень ходьбы. Он предназначен для людей со слабой физической подготовкой, тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подходит для людей после травм и операций для восстановления организма. Первую милю можно использовать как утреннюю зарядку или как разминочный комплекс перед силовыми упражнениями.

Для физически крепких людей этот блок упражнений можно пропустить. Для тех, кто хочет добиться снижения веса, 1 миля будет как вводное занятие, чтобы понять программу, подготовиться к более интенсивному набору.

Длительная заминка - хороший способ подготовиться к более интенсивному набору.

Не стоит задерживаться на этом этапе надолго, так как он предназначен скорее для бодрости и приведения тела в тонус, чем для похудения. Этот блок упражнений хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма и улучшения физической формы. Он также является хорошей подготовкой к более интенсивным тренировкам. Хотя 2 мили также относятся к блоку для начинающих, но уже через полчаса ходьбы начнется потоотделение, процесс сжигания калорий.

Вы почувствуете, как начинают работать мышцы ног и пресса. Подсчитано, что во время упражнения вы пройдете 5 км, а это немаленькое расстояние. Нагрузка идет не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что способствует процессу похудения, сжиганию жира. С нагрузкой этих блоков упражнений могут справиться те, кто уже привык к нагрузкам предыдущего блока или люди в хорошей физической форме. Упражнения становятся более интенсивными, быстрая ходьба иногда заменяется легким бегом.

Тренировки такой интенсивности позволяют сжечь от до ккал. В результате снижается вес, повышается мышечный тонус, тело становится более выносливым. Рекомендуется всегда надевать беговые кроссовки на 4-й и 5-й милях из-за повышенной нагрузки на суставы.

Рекомендации автора метода "Ходьба дома" Если вы задались целью похудеть, автор предлагает начать со следующей схемы тренировок: 1 неделя - необходимо пройти 6 миль 2 неделя - 7,5 миль 3 неделя - 8,5 миль 4 неделя - 10 миль Прелесть этого метода в том, что вы можете регулировать нагрузку в зависимости от вашей подготовленности, поэтому минусов у этой программы нет.

Какие блоки миль вы будете делать в неделю, зависит только от вас. Если вы находитесь на начальном этапе, вы можете пройти 1 милю и получить нужное количество миль за неделю, занимаясь 2 раза в день. Вы можете чередовать легкие блоки с более интенсивными. Какие бы цели вы ни преследовали, выбирая этот комплекс - похудеть или восстановить физическую форму, не забывайте, что все должно быть на пользу вашему здоровью.

Какие бы цели вы ни преследовали, выбирая этот комплекс - похудеть или восстановить физическую форму, не забывайте, что все должно быть на пользу вашему здоровью.

Поэтому не забывайте, что все должно быть на пользу вашему здоровью.

Поэтому не забудьте правильно рассчитать свои силы. Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественных упражнений. Лучше заниматься на более легком уровне, чем на продвинутом. Чтобы хорошо выполнять тренировки, важно: Выполнять их в ритме, предложенном в видео. Следить за правильностью выполнения дополнительных упражнений. В это время идет хорошая аэробная нагрузка, а значит, процесс сжигания калорий будет проходить лучше.

Голова прямо, плечи опущены, при взгляде сбоку они должны находиться на одной линии с бедрами. Другими словами, не наклоняйтесь назад или вперед ни при ходьбе, ни при выполнении дополнительных упражнений.

Убедитесь, что живот и ягодицы напряжены на протяжении всего упражнения При бодрой ходьбе важно поставить ногу в правильное положение - укрепить пятку, затем перекатиться на носки и с силой оттолкнуть переднюю часть стопы назад.

Правильная ходьба дает необходимую нагрузку на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Но при ходьбе на месте трудно заметить, как вы перекатываете стопы.

Главное здесь - помнить, что опускать стопу нужно с "давлением на пятку", а поднимать - как бы "отталкиваясь". Правильно вдыхайте и выдыхайте, когда делаете дополнительные упражнения.

Вдох делайте, когда нагрузка на мышцы минимальна, а выдох - в момент наибольшего мышечного напряжения, поднимая руки, ноги; если дополнительные упражнения даются вам тяжело, дыхание сбивается - не останавливайтесь, просто переключитесь на ходьбу и шагайте в заданном темпе. То же самое можно сказать и о дополнительных аксессуарах: гантелях, гирях, эластичных лентах. Если сложно заниматься с ними, занимайтесь без них. При желании, регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций вы со временем перейдете на более сложный уровень, и это будет комфортно для вашего организма.

Привлекательно то, что комплекс рассчитан на людей с разным уровнем физической подготовки, и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимается спортом, отмечают, что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние. Ниже приведены отзывы реальных людей. Нина Мне нравится эта прогулка, я занимаюсь ею уже давно. Хоть и нет занятий на русском, но язык знать не обязательно.

Это очень полезно для организма, и в мои 69 лет я хорошо делаю 2 и 3 милю. Юлия Я всегда боролась с лишним весом, занималась аэробикой, изнуряла себя различными упражнениями, диетами. Ходьба с Лесли Сансон для похудения стала для меня находкой. Никаких супер извращенных упражнений. Самое замечательное, что группа состоит из обычных людей, а значит, есть надежда, что и вы сможете это сделать.

Самое замечательное, что группа состоит из обычных людей, а значит, есть надежда, что и вы сможете это сделать.

Во время занятий не нужно ничего делать.

Не нужно становиться похожим на кого-то другого. Это легко сделать и можно сделать в любое время. Есть только одно условие - вы должны сделать это, и вы увидите результаты. Ангелина После такой прогулки вы не чувствуете себя уставшим и измотанным, а наоборот, энергичным и полным сил.

Если тренировка кажется трудной и вы чувствуете, что теряете ритм, то выберите уровень с меньшим количеством километров и продолжайте его до тех пор, пока он не станет для вас слишком легким. Когда даже самый трудный уровень стал для меня легким, я купил утяжелители для ног и начал все сначала.

Если у вас нет цели получить рельефное тело, если вы хотите быть тонкой и звонкой, т. Макушева Вы можете смотреть интересные телепередачи по вечерам и одновременно сжигать лишние калории, вместо того чтобы неподвижно сидеть перед телевизором.

Это спасительное средство для повышения двигательной активности для ленивых и людей с избыточным весом. Лесли Сансон не стоит на месте, постоянно внося новые дополнения в свою методику. Она добавляет различные упражнения и спортивный инвентарь, такой как гантели, эластичная лента, гири, чтобы разнообразить комплексы и сделать их более эффективными.

Если вы заинтересовались этой методикой, то можете не останавливаться на тех видео, которые есть в статье, а поискать в сети другие. Тренировки станут более интересными. Если у вас есть желание похудеть, но вы не знаете, с чего начать, то ходьба с Лесли Сансон - это отличный способ не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить свое здоровье. Не забывайте к физическим упражнениям добавить правильное питание. Крепкого вам здоровья и успехов!

Навигация

thoughts on “3 мили с Лесли Сансон

  1. По моему мнению Вы допускаете ошибку. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM.

  2. Приветствую. Хотел подписаться на rss ленту, добавил в ридер, а посты приходят в виде квадратиков, видать чего то с кодировкой. Как это можно поправить?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *