Как отжиматься на пальцах

Дополнительно задействуются трапециевидная и широкая мышцы, ягодичные мышцы, бицепс бедра, икроножные мышцы и прямая мышца живота. Техника отжиманий на пальцах Возьмите опору для отжиманий, поставьте руки под плечевыми суставами или чуть шире плеч, опираясь на пальцы, но только на крайние фаланги, не полностью. Поставьте ноги на ширине таза, напрягите мышцы рук. На вдохе согните локти, прижимая их ближе к туловищу в узкой стойке. На выдохе выпрямите локти, удерживая руки в том же положении.

Для дальнейшего прогресса в этом упражнении, если вы хотите повысить уровень своей физической подготовки, можно отжиматься на меньшем количестве пальцев. Так, освоив отжимания на пяти пальцах, поднимите мизинец от пола, оставаясь на четырех. И так далее, до двух, концентрируясь на больших и указательных пальцах.

Некоторые люди умудряются отжиматься только на указательных пальцах. На мой взгляд, отжиматься на пальцах нецелесообразно, мало того, что увеличивается нагрузка на суставы пальцев и возникает риск травмы, так еще и остальные пальцы не нагружаются, а значит, хват не будет развиваться равномерно, если это и было целью упражнения.

Как научиться отжиматься на пальцах: Подготовка к упражнению Стоит начать с подготовки - самой простой. Если вы никогда не умели отжиматься на пальцах, то, стоя на пальцах, следует постепенно укреплять мышцы и связки рук. Поместите руки под плечевые суставы, опираясь на все пальцы, и задержитесь в таком положении на некоторое время.

Таким образом можно готовиться к отжиманиям на пальцах от одной недели до нескольких недель, пока вы не сможете сделать хотя бы одно отжимание с правильной техникой. Только после укрепления целевых мышц и связочного аппарата начинайте увеличивать количество отжиманий. Делайте одно отжимание в один день, два, три в следующий и так далее, пока количество повторений не достигнет желаемого числа.

Вывод Отжимания на пальцах имеют смысл, если спортсмен развивает силу хвата и стремится увеличить выносливость и силу предплечий и кистей.

В остальных случаях это довольно травмоопасное упражнение будет неуместно. А отжимания на одном и двух пальцах - дело и желание каждого, и имеет больше отношения к личным амбициям, чем к пользе. Главное - не навредить себе. Отжимания на пальцах в видеоформате.

Навигация

thoughts on “Как отжиматься на пальцах

  1. Я, вам завидую. Ваш блог намного лучше по содержанию и дизайну чем мой. Кто вам дизайн делал?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *