Как унять нервный жар

Запишите все, что приходит вам в голову. Чем это полезно? Когда вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно, даже идеи будущего, происходит структурирование мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, он отвлекает вас от насущных проблем, проясняет голову и снижает стресс.

В будущем вы сможете взглянуть на некоторые ситуации под другим углом. Приготовьте блюдо, будьте предельно педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и наслаждайтесь им Хорошо известно, что когда человек нервничает, он часто стремится "заесть свои проблемы". Но если это здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, тщательно приготовленное и красиво поданное, оно может стать огромным источником положительных эмоций и познания новых ароматов и вкусов.

Расслабление и дыхание Сегодня очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями являются методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанные еще в году.

Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому мы предлагаем вам использовать и освоить простой и очень доступный метод: напрягите мышцы на 10 минут, затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления.

Начните с самого простого и доступного: сожмите руку в кулак как можно сильнее, задержите напряжение, затем расслабьтесь. Или сильно сожмите руку, нахмурьтесь и сморщите нос, затем расслабьтесь и сосредоточьтесь на ощущении расслабления лицевых мышц. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще Постарайтесь увидеть положительное в любой стрессовой ситуации, постарайтесь изменить свое отношение к ней: "Я не могу изменить ситуацию, но я могу изменить свою реакцию на нее". Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и приобрести определенный опыт, если смотреть на него как на вызов и учиться на ошибках.

Остановите поток мыслей Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которыми трудно справиться, щелкните пальцами и скажите: "Стоп! Я подумаю об этом позже! Вы можете использовать резинку на запястье или просто ущипнуть себя.

Этот метод позволяет остановить ход мыслей и покончить с проблемой. Как только вы перестали думать, постарайтесь переключить свое внимание на что-то другое. Побалуйте себя Советую всем найти период времени, в течение которого вы можете делать только то, что вам хочется. Вы можете рисовать, читать, вкусно поесть, поговорить по телефону с друзьями и близкими, послушать любимую музыку, посмотреть фильм и т.д.

Это время, когда вы можете честно отбросить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и подарить себе удовольствие. Мой способ борьбы со стрессом Позвольте себе испробовать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжения - физические упражнения под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, разговор с любимым человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон.

Возможно, это продуктивная деятельность - уборка, мытье посуды, шитье, вязание, приведение в порядок рабочего места или фотоальбома, прогулка и т.д.

Главное, чтобы деятельность была продуктивной.

Главное, чтобы деятельность была продуктивной и помогала вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивную.

Навигация

thoughts on “Как унять нервный жар

  1. Извините за то, что вмешиваюсь… Я разбираюсь в этом вопросе. Можно обсудить. Пишите здесь или в PM.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *