Китайская гимнастика для пожилых людей

Есть 5 веских причин делать упражнения для профилактики остеопороза: Увеличение плотности костной ткани и поддержание костной массы. Улучшение координации движений, что позволит избежать случайных падений в пожилом возрасте. Поддержание нормальной функции суставов, в частности, их подвижности и диапазона движения. Ускорение кровотока и нормализация обменных процессов в тканях организма.

Сохранение хорошего здоровья в любом возрасте. Всего предлагается три комплекса упражнений: стоя, сидя и лежа. Вы можете чередовать эти три программы в разные дни. Старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю.

Возможно использовать упражнения в качестве утренней зарядки. Для непрофессионалов и людей, чей образ жизни далек от физических упражнений, перед началом занятий рекомендуется получить консультацию врача ЛФК или реабилитационного терапевта. Упражнения в положении стоя 1. Боковые наклоны Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз. Наклонитесь вправо, при этом правая рука скользит по бедру.

Вернитесь в исходное положение и повторите сгибание влево. Не старайтесь наклониться как можно ниже, а поддерживайте удобный ритм. Это простое упражнение для профилактики остеопороза увеличивает подвижность спины, уменьшает боли в пояснице и растягивает боковые мышцы туловища, что приводит к расслаблению и общему хорошему самочувствию.

Сколько выполнять: всего сгибаний. Подъем рук вверх в двух формах Из положения стоя поднимите руки вперед и вверх над головой. Затем опустите руки, двигаясь в обратном порядке. Теперь разведите руки в стороны и поднимите их вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите подъем рук перед собой и в стороны, выполняя движение поочередно.

При выполнении этого упражнения увеличивается амплитуда движения плечевого сустава, улучшается кровообращение в плечевом поясе, снижается вероятность травм, а также появляется бодрость и энергия. Сколько выполнять: всего подъемов рук. Наклоны вперед Встаньте прямо, положив руки на талию. Обопритесь рукой на стул. Слегка согните колени и наклонитесь вперед с прямой спиной. Для этого делайте движения не от талии, а от тазобедренного сустава.

Вы почувствуете растяжку в задней части бедер, если сделаете все правильно. Наклонитесь вниз до параллели с полом, стараясь почувствовать вытяжение позвоночника. Это упражнение включено в гимнастику при остеопорозе, потому что оно нормализует позвоночник, снимает напряжение с поясницы и облегчает боли в спине.

Как выполнять: наклоны. Махи ногами вперед Встаньте боком к стулу, держась за его спинку для равновесия, другая рука лежит на талии. Поднимите одну ногу на 45 градусов, вернитесь и поднимите другую ногу. Не размахивайте ногами и не сгибайте их в коленях. Выполняйте махи бедрами, включая в работу тазобедренные суставы. Это простое упражнение предотвращает остеопороз, поскольку улучшает обмен веществ в тазобедренных суставах, а также прорабатывает их, увеличивая амплитуду движения.

Поясничный отдел позвоночника также работает. Сколько выполнять: всего подъемов ног. Разгибание рук Сложите руки в замок у груди, затем потянитесь вперед, повернув ладони наружу.

Во время растяжки делайте круговые движения спиной, растягивая мышцы спины. Затем вернитесь в исходное положение и отведите руки по диагонали друг от друга так, чтобы одна была выше другой.

Снова потянитесь и выполните зеркальное диагональное разгибание рук. Это упражнение не только корректирует позвоночник и раскрывает грудной отдел, но и улучшает координацию, предотвращая случайные травмы. Сколько выполнять: общее количество рук. Махи ногами Встаньте лицом к спинке стула, упритесь в нее ладонями.

Отведите одну ногу в сторону, вбок, поднимая ее на высоту 45 градусов. Вернитесь и повторите с другой ногой. Не пытайтесь поднимать слишком высоко, но выполняйте упражнение осознанно, концентрируясь на тазобедренном суставе.

Это простое упражнение для профилактики остеопороза разогревает мышцы, усиливает кровообращение и прорабатывает тазобедренные суставы, способствуя их гибкости и подвижности. Разгибание рук Из положения стоя опустите руки вниз, ладони направлены назад. Теперь медленно и концентрически отведите руки назад не менее чем на 45 градусов. В крайней точке движения сведите лопатки вместе, открывая грудной отдел и стимулируя позвоночник. Это эффективное упражнение для профилактики остеопороза поддерживает здоровый уровень подвижности плечевых суставов, улучшает осанку, поддерживает функциональность плечевого пояса и регулирует положение позвоночника.

Как выполнять: разгибание рук назад. Поднимите колени вверх Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Поднимите одно колено до параллели с полом, слегка сгибая другую ногу, как будто вы делаете легкое пружинящее движение на месте.

Вернитесь в исходное положение и повторите подъем колена другой ноги. Это упражнение тренирует не только тазобедренные, но и коленные суставы, помогая им нормально функционировать, а также предотвращая заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата.

Сколько выполнять: всего подъемов колена. Вращения туловища Поставьте ноги чуть шире плеч, руки вытяните вперед, соединив ребра ладоней. Медленно повернитесь вправо, скручивая тело с максимальной амплитудой.

Вернитесь в исходное положение и повторите повороты туловища в другую сторону. Упражнение из гимнастики при остеопорозе развивает подвижность позвоночника, снимает напряжение в грудном отделе позвоночника и пояснице, способствует нормализации обменных процессов в суставах. Сколько выполнять: всего поворотов. Встаньте боком к спинке стула, положите на нее ладонь, чтобы легче было удерживать равновесие. Свободную руку положите на талию. Приподнимитесь на носках и на мгновение зафиксируйтесь в верхней точке, растягивая мышцы стопы и задействуя голеностопный сустав.

Вернитесь в исходное положение и повторите подъем на носки. Это упражнение нормализует работу голеностопа за счет усиления метаболизма тканей, а также предотвращает травмы и возрастное разрушение суставов. Как выполнять: Поднимитесь на носки. Продвинутые практикующие могут повторять упражнения в 2 захода. Упражнения сидя на стуле Упражнения на стуле - лучший вариант для тех, кто проводит большое количество времени сидя.

Упражнения на стуле - лучший вариант для тех, кто проводит большое количество времени сидя.

Эту тренировку можно практиковать как в офисе, так и в перерывах между работой. Простые упражнения улучшают подвижность суставов и стимулируют кровоток, тем самым защищая костную ткань от рассасывания. Некоторые упражнения можно выполнять и в положении стоя.

Скрестите руки на груди Сидя на стуле, держите спину прямо, а ноги поставьте на пол. Разведите прямые руки в стороны, пока лопатки не сойдутся в конечной точке. Начните сводить руки вместе. По мере приближения друг к другу сгибайте руки в локтях и скрещивайте их перед собой, делая "ножницы". <Снова разведите руки в стороны, выпрямляясь по мере продвижения. Это упражнение активизирует плечевые и локтевые суставы, улучшая их работу и защищая от травм. Сколько выполнять: разгибание рук. Имитация ходьбы В положении сидя на стуле согните руки в локтях, поставив ноги на пол на ширине плеч. Поднимите одно колено и одновременно выведите вперед противоположную руку, согнутую в локте.

Вернитесь в исходное положение и поднимите другое колено, выводя вперед противоположную руку. Двигайтесь ритмично, стараясь имитировать бег. Это простое упражнение увеличивает подвижность плечевых и коленных суставов, укрепляет мышцы и связки, а также полезно для профилактики остеопороза. Руки в стороны Разведите руки в стороны и согните в локтях, открытые ладони направлены вперед.

Поднять руки вверх через стороны, вытянув их как можно выше над головой. Соедините ладони над головой, но не сжимайте их в кулаки. Упражнение улучшает кровообращение и обмен веществ внутри плечевого и локтевого суставов и тканей, которые их окружают, что способствует укреплению суставно-связочного аппарата. Сколько выполнять: подъемы рук. Выпрямление ног Из положения сидя на стуле положите руки на бедра, а стопы поставьте ровно на пол. <Медленно выпрямите одну ногу в колене до параллели с полом и сделайте паузу. Затем вернитесь назад и выпрямите другую ногу в колене.

Выполняйте простые упражнения при остеопорозе, чтобы сохранить здоровье и работоспособность ваших коленей, так как в течение дня они испытывают большую нагрузку.

Также укрепляются мышцы бедер, без силы которых невозможен здоровый позвоночник. Сколько делать: полное разгибание. Вращения туловища из стороны в сторону Сядьте с прямой спиной, ноги на ширине плеч, ступни твердо стоят на полу.

Навигация

thoughts on “Китайская гимнастика для пожилых людей

  1. Извините за то, что вмешиваюсь… Мне знакома эта ситуация. Давайте обсудим. Пишите здесь или в PM.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *